E DOMANI…PAROLA D’ORDINE ALLENAMENTO
#followyourdream #followpurosangue
Mancano pochi giorni alla Rome21k e continuiamo ad allenarci per arrivare pronti all’appuntamento.
Ci vediamo domani giovedì 27 ottobre alle 6.00 per continuare la preparazione verso i 21 km della Rome21k.
Anche questa volta il menù è ricco.
Quadrato della Farnesina (Stadio dei Marmi)
Ore 06.00 Riscaldamento Quadrato della Farnesina (Stadio dei Marmi)
Ore 06.30 Inizio lavoro 25 Km a 3’52’’ – Pacer Max Monteforte e Danilo Bianchi
Ore 06.30 Inizio lavoro 20 Km a 4’20’’ + 5 Km a 4’10’’ – Pacer Emiliano Scarsella, Gianluca Basciano e Lorenzo Gianni
Ore 06.30 Onizio lavoro 10 Km a 4’40’’– Pacer Giulia Cappelli
Ore 06.30 Onizio lavoro 10 Km a 5’00’’ + 2 Km in progressione – Pacer Giovanni Massimi
Ore 14.00 Riscaldamento Quadrato della Farnesina
Ore 14.30 Inizio lavoro 15 Km a 5’00’’– Pacer Silvia Vinci
The Space (Guidonia)
Ore 06.00 Riscaldamento The Space Guidonia
Ore 06.30 Inizio lavoro 10 Km a 4’52’’ – Pacer Pasquale Di Maio
Ovviamente si può decidere di fare anche solo una parte dell’allenamento specificato.