Settembre vuol dire tornare in forma, riattivare i corsi in palestra, unire alle corse outdoor gli allenamenti indoor.
Per correre bene, ormai ne siamo consapevoli, serve avere un core super allenato e glutei forti.
Quali sono gli esercizi che si possono fare per allenarsi senza annoiarsi?
Uno strumento utile è la Kettlebell utile per allenare i glutei e nello stesso tempo gli addominali, tenendoli contratti. Un esercizio efficace per rafforzare le nostre gambe sono gli affondi frontali con il braccio alto, piedi uniti, i manubri o la kettlebell all’altezza delle spalle.Parola chiave è equilibrio. Ripetizioni consigliate? Partire da 10 arrivando fino a 15.
Spazio anche alle oscillazioni, utilissime per tonificare i glutei. La kettlebell dovrebbe oscillare all’altezza del torace prima di lasciare che la gravità prenda il sopravvento, riportandolo tra le gambe. Anche qui le ripetizioni variano da 10-15. Attenzione al peso della Kettlebell. Non esagerate se siete agli inizi.